wyciskanie w szerokim

[...] ramion ze sztangą stojąc 4*8. 2.Uginanie ramion z sztangielkami siedząć 4*8. ( może młotkowe ?) 3.Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*8. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4*8. 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4*8. Piątek: Plecy, kaptur. [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje :D Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę (4 serie) -Wyciskanie hantli poziomo (4 serie) -Rozpiętki poziomo (4 serie) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4 serie) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą ( [...]

Na prośbe mojego kolegi podaje plan do poprawki. Prosze o pomoc w jego imieniu. Cel treningu: siła + masa Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB. Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm [...]

[...] Oto mój obecny trening: TRENING DOLNYCH PARTII (wtorek): 1. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń x 50kg 2. Wykroki z kettlami 2x8kg 4 przejścia (:P) 3.Leg press- wyciskanie na maszynie- 3 x 10 x 70kg 4..Wyprost nóg na maszynie (czworogłowy uda) 3 x 12 x 20kg 5. Przywodziciele 3x10x30kg 6.Odwodziciele 3x10x30kg 7.Odwodzenie nogą w tył [...]

Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej : 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek: 3x 10 3. Unoszenie sztangielki w leżeniu w bramie 3x 10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie 3x 10 NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami: 3x 10 2. [...]

[...] błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za [...]

[...] 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej : 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek: 3x 10 3. Unoszenie sztangielki w leżeniu w bramie 3x 10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie 3x 10 NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami: 3x 10 2. [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) [...]

Witam proszę o ocenę i poprawki do mojego planu Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to pomożcie mi:]? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] do brody12,10,8 Wznosy boczne 12,12,10,10 Pt4 klatka ręce Wyciskanie skos głową w góre 12,10,8 Rozpiętko-wycisk na płaskiej -//- Góra klatki na wyciągu 12,12,10 Superserie; wyciskanie francuskie hantlami + bic siedziąc młotkowym 3x12,10,10 Prostowanie na wyciągu podchwytem + modlitewnik12,12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]

[...] Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biceps: 30 cm Przedramie: 26 cm Uda: 47 cm Łydki: 35 cm Wyniki siłowe : Wyciskanie sztangi: 60 kg Przysiad : 80 kg plan: Pon: Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąc płasko 3serie 12/10/8 2.wyciskanie hantli leżąc na skosie 3 serie 12/10/8 3.rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12/12/12 Triceps: 1.francuskie [...]

[...] rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie w wąskim uchwycie łokcie daleko od tułowia na prostej (4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie na prostej (4 serie 12,10,8,6) -rozpiętki na skosie w górę(3 serie 10,8,6) [...]

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

[...] j rzetelnej oceny , gdyż nie mam wielkiej praktyki w układaniu planów . Chciałabym zapoznać sie z waszym zdaniem . Jakieś zmiany proponujecie ? Oto plan : zestaw A wyciskanie sztangi stojac nad glowe gorny zakres ruchu do czola przyciaganie sztangi do brody szerokim chwytem dolny zakres ruchu do ok sutkow martwe ciagi wyciskanie sztangi [...]

[...] zmiany prosił bym żeby były podparte konkretami a nie "zmień to bo tak musi byc i już" ;) Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI W Leżeniu NA ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

Witam, To mój plan na redukcje, prosiłbym o ocenę. Zastanawia mnie jak moge zastapic przysiady oraz martwy ciąg? Boje sie o plecy a mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe wiec nie wiem czy warto ryzykowac. Staż 6 miesiecy. Waga 80kg Wzrost 185cm Mało masy miesniowej ogolnie, a troche fatu do spalenia, jeszcze z miesiac mi został Nogi i [...]

Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam Na siłowni ćwiczę od 13 marca, od początku treningiem ogólnorozwojowym. Ostatnio postanowiłem przejść na split 4x w tygodniu z podziałem na partie. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ok 73-75kg wagi. Diety jako tako nie prowadzę, ponieważ są wakacje i dość trudno o silną wolę :D temat jedzenia zostawię na wrzesień ;) Oto co wymyśliłem: [...]